책소개
면역 기능과 면역력을 높이는 방법까지 상세하게 해설한다!
신종 코로나 바이러스를 겪으면서 다시금 자신의 생활습관을 점검하는 사람들이 늘어나고 있다. 면역력을 키우는 습관은 독감을 비롯하여 코로나 예방에 도움이 될 뿐만 아니라 당뇨병, 고혈압, 암과 같은 생활습관병 예방과도 관련이 있다.
이 책은 면역의 정의, 면역이 이루어지는 원리 등 기본 개념부터 면역력을 높이는 다양한 방법에 대해 상세하게 설명한다. 면역력을 높이는 대표적인 다섯 가지 방법을 간단히 소개하고, 면역력 강화에 도움이 되는 다양한 식사법을 비롯하여 간식, 술안주 등 건강하게 먹고 즐길 수 있는 방법을 알려준다. 또한 면역력을 한층 높일 수 있는 생활습관과 운동법을 그림과 도표로 설명하여 누구나 쉽게 따라하고 실천할 수 있도록 하였다. 이 책에 실린 내용을 하나둘씩 따라하다 보면 면역력이 높아지고 건강해지는 자신을 발견할 수 있을 것이다. 이러한 생활을 습관화해서 면역력을 높이고 건강한 생활을 유지해 보자.
저자소개
■ 저자
이시하라 니나(石原新菜)
의사로 이시하라 클리닉 부원장을 맡고 있다. 데이쿄(帝京) 대학 의학부를 졸업한 후 동대학 병원에서 2년간의 연수를 거쳐 아버지인 이시하라 유우미(石原結實)가 운영하는 클리닉에서 주로 한방의학, 자연치료, 식이치료를 이용한 다양한 질병 치료에 임했다. 클리닉 진료 외에도 알기 쉬운 의학 해설과 친근한 성격으로 강연, TV, 집필 활동 등 다양하게 활동 중이다. 저서로는 『병에 걸리지 않는 찐 생강 건강법』(아스콤), 『몸을 따뜻하게 하면 아이는 병에 걸리지 않는다』(PHP연구소) 등 다수가 있다.
■ 감역자
박주홍
소올한의원 소올뇌의학연구소(www.soulhospital.co.kr, 02-498-7677)대표 원장이며 한의학 박사, 의학 박사, 보건학 석사이다. 치매, 중풍의 명의였던 조부를 비롯해 7대째 한의학 가업을 이어가고 있으며, 경희대학교 한의과대학에서 방제학(뇌신경 한약처방학, Neuropharmacology) 1호로 한의학 석·박사 학위를 최연소 취득 및 수석 졸업했다. 경희대학교 한의과대학 최연소 임상교수(임상특강, 방제학1호)가 된 이후 줄곧 뇌심혈관계 난치병 치료에 전념하고 있다. 서울대학교 보건대학원에서 보건학 석사 학위([한의학 박사·의학 박사] 출신 1호), 서울대학교 의과대학에서 의학박사 학위(한의학 박사[교수] 출신 1호)를 취득했다. 미국 하버드대학교 의과대학과 부속병원의 치매, 심신의학, 암의학, 혈액학 임상교육 과정을 수료했다. KBS, MBC, SBS, EBS, Arirang 국제방송, MBN, 채널A, TV조선 등 국내외의 수많은 건강 프로그램에 출연하여 의학자문 및 치매(뇌질환) 주치의로 활동하고 있다.
■ 역자
김혜숙
한국외국어대학교 불어과를 졸업하고 부전공으로 배운 일어를 살려 번역가로 활동 중이다. 기술 잡지 출판사 ㈜첨단에서 다년간 『월간 전기기술』 등의 편집장을 맡아 취재와 번역 업무, 웅진출판사 아동 잡지《앙팡》에서 기자 생활과 기사 편집 업무, 이후 ㈜성안당에서 단행본, 번역서 진행과 저작권 관리 업무를 담당했다. 번역서로는 『파워 일렉트로닉스 도감』, 『TOEIC 때려잡는 영문법 교과서』, 『아무도 알려주지 않는 물과 공기 비밀 100』, 『주식, 다시 공부에 빠져라』 등 다수가 있다.
목차
머리말
Intro ─ 면역력이란 무엇일까?
제1장 집에서도 손쉽게! - 면역력을 높이는 5가지 방법
01_방법 ?느긋하게 지내기
02_방법 ?공복 상태를 유지한다
03_방법 ?40℃의 물에 10분간 몸을 담근다
04_방법 ?7시간은 자도록 하자
05_방법 ?생강홍차를 마신다
1장 | 체크 포인트
제2장 면역력을 키우는 식사법
06_몸이 차가워지면 면역력도 떨어진다
07_배부르게 먹으면 오히려 역효과가 일어난다
08_씹으면 씹을수록 면역력이 높아진다
09_장내 세균이 곧 면역력이라는 진실
10_생강이 면역력을 최고로 만든다
11_병원균을 물리치는 피토케미컬
12_암을 예방하는 디자이너 푸드 피라미드
13_매운맛, 신맛, 쓴맛 나는 음식을 먹자
14_알코올이 면역력을 떨어뜨리는 진짜 이유
15_당질을 줄여 면역력을 높인다
16_같은 탄수화물이라도 당질이 낮은 게 좋다
17_가장 좋은 식사는 콩, 깨, 미역, 채소, 생선, 버섯, 감자류와 함께
18_면역력을 높이는 간식 ‘베스트 5’
19_면역력을 높이는 술안주 ‘베스트 3’
?추천 음식 먹고 면역력 UP!
?면역력을 높이는 증상별 식재료 리스트
2장 | 체크 포인트
제3장 생활습관과 운동으로 면역력을 높인다
20_어깨 운동의 강력한 효과
21_청소만 해도 면역력이 높아진다
22_이른 아침의 ‘파워 포즈’로 하루가 잘 풀린다!
23_계속 앉아 있지만 말고 때로는 서서 기분전환을 해보자
24_자세를 바로잡기만 해도 면역력에 효과가 있다
25_종종걸음으로 걸으면 면역력 UP!
26_저녁식사 후 가벼운 운동이 주는 효과
27_종아리 근육을 단련하자
28_더운 날에도 욕조 목욕은 포기하지 말자
29_탄산가스가 든 입욕제를 사용하여 혈액 순환을 촉진
30_뜨거운 물로 장시간 목욕하는 것은 역효과
31_면역력을 높이는 성장 호르몬의 분비를 촉진하는 수면법
32_수면 시간이 짧으면 장수하기 어렵다?
33_자기 전에 하면 좋은 행동과 나쁜 행동
34_영화를 보고 우는 것만으로도 면역력이 올라간다
35_큰 소리로 웃으면 몸도 강해진다!
36_건강해지고 싶다면 노래방에 가자!
37_대화로 면역력 UP! ‘죄송합니다’보다 ‘감사합니다’
38_일광욕은 매우 중요하다
39_면역력을 올리고 싶다면 담배는 NG!
3장 | 체크 포인트
부록 면역 용어 사전
