»ó¼¼Á¤º¸
´ÚÄ¡°í µ¥½º·± ½ºÆ®·¹Äª(STRETCHING)
- ÀúÀÚ
- ÀåÀÓÅÂ, Á¶¼ºÁØ
- ÃâÆÇ»ç
- ´õµðÆÛ·±½º
- ÃâÆÇÀÏ
- 2018-07-27
- µî·ÏÀÏ
- 2018-10-22
- ÆÄÀÏÆ÷¸Ë
- EPUB
- ÆÄÀÏÅ©±â
- 0
- °ø±Þ»ç
- ºÏÅ¥ºê
- Áö¿ø±â±â
-
PC
ÇÁ·Î±×·¥ ¼öµ¿¼³Ä¡
ºä¾îÇÁ·Î±×·¥ ¼³Ä¡ ¾È³»
Ã¥¼Ò°³
ÈÁ¦ÀÇ º£½ºÆ®¼¿·¯ ¡´´ÚÄ¡°í µ¥½º·±¡µ À̹ø¿£ ½ºÆ®·¹ÄªÀÌ´Ù!
Æȷοö 80¸¸, µ¿¿µ»ó 1¾ï ºä µ¹ÆÄ!
´ëÇѹα¹ ´ëÇ¥ ¿îµ¿²Û µ¥½º·± Á¶¼ºÁØ&ÀåÀÓÅÂÀÇ ½ºÆ®·¹Äª Á¤¼®!
½ºÆ®·¹Äªµµ ¿îµ¿ÀÌ µÉ±î? ½ºÆ®·¹Äªµµ ¿îµ¿ÀÌ´Ù! ¿îµ¿ÇÏ´Â »ç¶÷µµ, ¿îµ¿À» 1µµ ÇÏÁö ¾Ê´Â »ç¶÷µµ ¸ðµÎ °£°úÇÏ°í ÀÖ´Â Áß¿äÇÑ Æ÷ÀÎÆ®, ¹Ù·Î ½ºÆ®·¹ÄªÀº ¸ðµç À̵鿡°Ô ¹Ýµå½Ã ÇÊ¿äÇÏ´Ù´Â Á¡ÀÌ´Ù.
¸Ç¸ö¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥À¸·Î °Ç° ºÐ¾ß ÈÁ¦¸¦ ¸ô°í ¿Â ¡¶´ÚÄ¡°í µ¥½º·±¡· ÀúÀÚ Á¶¼ºÁØ°ú µ¥½º·± ÄÜÅÙÃ÷ Å©¸®¿¡ÀÌÅÍÀÌÀÚ ÄÚÄ¡ÀÎ ÀåÀÓÅ´ ¿À·£ ½Ã°£ ÁغñÇÏ°í ¿¬±¸ÇÏ¿© ½ºÆ®·¹Äª Ã¥À» ³»³õ¾Ò´Ù. ƯÈ÷ ÀúÀÚ´Â ÀÚ½ÅÀÇ ¸öÀÌ Áõ¸íÇÒ ¼ö ÀÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù´Â ½Å³äÇÏ¿¡ ¸ðµç µ¿ÀÛÀÌ °¡´ÉÇÒ ¶§±îÁö ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ´Ùµë°í ¿Ï¼ºÇÏ¿´´Ù.
ÀÌ Ã¥¿¡¼´Â ¿ì¸® ¸öÀ» Å©°Ô »óü, ¸öÅë, ÇÏü ¼¼ ºÎÀ§·Î ³ª´©¾î ÇÊ¿äÇÑ µ¿ÀÛµéÀ» ã¾Æ ½ºÆ®·¹Äª ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÏ¿´´Ù. ºÎÀ§º° ½ºÆ®·¹ÄªÀ» Åä´ë·Î ÇÑ ¹ø¿¡ Âß µû¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½ºÆ®·¹Äª ÇÁ·Î±×·¥À» QRÄÚµå·Î Á¦°øÇÑ´Ù. ½ÃÁß¿¡ ³ª¿Â Ã¥µéÀÌ °¡º±°í ½¬¿î µ¿ÀÛµé À§ÁÖ·Î ´Ù·ç¾ú´Ù¸é ¡¶´ÚÄ¡°í µ¥½º·± ½ºÆ®·¹Äª¡·Àº ¿ÏÀü Ãʺ¸ÀÚ»Ó ¾Æ´Ï¶ó ±× ÀÌ»óÀÇ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ¿øÇÏ´Â À̵é±îÁö ÃæÁ·½Ãų ¼ö ÀÖ´Â Á¡ÀÌ ÀåÁ¡ÀÌ´Ù.
°³ÀÎÂ÷°¡ Àֱ⿡ ¸î °³¿ù Çϸé À¯¿¬ÇØÁø´Ù°í ¸»ÇÒ ¼ö´Â ¾ø´Ù. ÇÏÁö¸¸ ª°Ô´Â ÇÏ·ç 10ºÐ, ±æ°Ô´Â 30ºÐ ÀÌ»ó 3°³¿ù µ¿¾È ²ÙÁØÈ÷ ÇÏ¸é º¯È¸¦ ´À³¥ °ÍÀÌ´Ù. ²ÙÁØÈ÷ ½ºÆ®·¹ÄªÀ» Çϸé Æò¼Òº¸´Ù ÇǷΰ¨ÀÌ ÁÙ¾îµé°í, Ç÷¾× ¼øȯÀÌ Àß µÇ¾î °¢Á¾ Áúº´À» ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¶ÇÇÑ °üÀýÀÇ °Ç°Àº ´ýÀ¸·Î ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. µÎ ¿îµ¿ÀïÀÌÀÇ °æÇè°ú ¸öÀ» Áõ°Å»ï¾Æ µ¶Àڵ鵵 ³ª¸§ÀÇ ¼ºÃ븦 ÀÌ·ç±æ ±â´ëÇÑ´Ù.
¿îµ¿ÇÏ´Â »ç¶÷µµ, ¿îµ¿À» 1µµ Çϱ⠽ÈÀº »ç¶÷µµ
½ºÆ®·¹ÄªÀº ¹«Á¶°Ç ÇØ¾ß ÇÑ´Ù!
¡Ü 15³â ÀÌ»ó ¸öÀ¸·Î °Þ¾îº¸°í ºÎµúÇôº» ¿îµ¿ Àü¹®°¡µéÀÌ ¸¸µé¾î³½ ½ºÆ®·¹ÄªÀÇ Á¤¼®!
¡Ü ¿îµ¿Çϱ⠽ȾîÇÏ´Â »ç¶÷Àº ½ºÆ®·¹Äª¸¸ Çصµ ÈûµéÁö¸¸ ÃæºÐÈ÷ ¿îµ¿ÀÌ µÈ´Ù.
¡Ü ¿îµ¿À» ÇÏ´Â À̶ó¸é ºÎ»ó ¹æÁö¿Í ´ÙÀ½ ³¯ ȸº¹°ú ¿îµ¿ ÄÁµð¼Ç¿¡ ¾öû³ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
¡Ü ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ²ÙÁØÈ÷ ÇÏ¸é ¸ÅÀÏ ¾ÆħÀÌ ´Þ¶óÁú Á¤µµ·Î ÄÁµð¼ÇÀÌ ÁÁ¾ÆÁø´Ù.
¡Ü ª°Ô´Â ÇÏ·ç 10ºÐ, ±æ°Ô´Â 30ºÐÀÌ¸é µÈ´Ù. ´Ü¾ðÄÁ´ë ÀǽÉÇÏÁö ¸»°í µû¶ó¿À¶ó!
¡´ µ¿¿µ»ó ¸ðÀ½ ¡µ
Part1 »óü »óü½ºÆ®·¹Äª µ¿¿µ»ó https://youtu.be/zKL7QFuzIV0
Part2 ¸öÅë ¸öÅ뽺Ʈ·¹Äª µ¿¿µ»ó https://youtu.be/bx4TauDAtG4
Part3 ÇÏü ÇÏü½ºÆ®·¹Äª µ¿¿µ»ó ; https://youtu.be/X2_78ALFtDw
ÀúÀÚ¼Ò°³
ÀúÀÚ_ÀåÀÓÅÂ(Æ®·¹À̳Ê)
¼¿ï¾×¼Ç½ºÄð¿¡¼ ½ºÅÏÆ®¸ÇÀ¸·Î È°µ¿ÇÏ¸ç ±× °æÇèÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î ¿¬±âÀÚ¿Í ÈĹèµéÀ» °¡¸£Ä¡°í, ÄÚ¸®¾Æ¾×¼Ç½ºÄð ºÎÆÀÀåÀ» °âÀÓÇϸç Á¦ÀÚµéÀ» ¾ç¼ºÇÏ¿´´Ù. ½Ç·Â ÀÖ´Â ¾×¼Ç ¹è¿ì·Î ÀÎÁ¤¹ÞÀ¸¸ç ±×·¸°Ô 10³âÀ» ´Þ¸®´Ù°¡ ¸öÀ¸·Î ÇÏ´Â ÀÏÀÌ ±×·¯ÇÏµí ³ªÀ̸¦ ¸ÔÀ¸¸ç Áø·Î¸¦ °í¹ÎÇÏ°Ô µÇ¾ú´Ù. Æò¼Ò Àΰ£ÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ¿¬±¸ÇÏ°í º¸´Â °ÍÀ» ÁÁ¾ÆÇؼ ÀÎü¿¡ ´ëÇØ °øºÎÇϸç, °æÇè°ú ÀåÁ¡À» »ì·Á ¿îµ¿ ÄÚÄ¡·Î¼ »õ·Î¿î »îÀ» ½ÃÀÛÇÏ°Ô µÈ´Ù.
ÇöÀç µ¥½º·± ÄÚÄ¡¿Í µ¥½º·± ¿îµ¿ ÄÜÅÙÃ÷ Å©¸®¿¡ÀÌÅͷμ º¸±â ÁÁÀº ¸öÀ» ¸¸µé°í, ½Åü ´É·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â ¸Ç¸ö¿îµ¿À» ¿¬±¸ÇÏ¸ç ´õ ¸¹Àº »ç¶÷µé¿¡°Ô ÀüÆÄÇÏ°íÀÚ ÀÌ Ã¥À» ¾²°Ô µÇ¾ú´Ù.
ÀúÀÚ_Á¶¼ºÁØ(µ¥½º·±)
¡®µ¥½º·±¡¯ ´ëÇ¥·Î ÇöÀç °æ±âµµ ºÐ´ç¿¡¼ »ç¶÷µé¿¡°Ô ¿îµ¿À» °¡¸£Ä¡°í ÀÖ´Ù.
ÁöÀº Ã¥À¸·Î´Â ¡¶´ÚÄ¡°í µ¥½º·±¡·¡¶´ÚÄ¡°í µ¥½º·± ¿ì¸Õ½º¡·¡¶´ÚÄ¡°í µ¥½º·± BASIC¡·¡¶´ÚÄ¡°í µ¥½º·± ³²ÀÚ´Â Äھ¡¶´ÚÄ¡°í µ¥½º·± ³²ÀÚ´Â µîÆÇ¡·¡¶´ÚÄ¡°í µ¥½º·± ³²ÀÚ´Â ¾î±ú¡·°¡ ÀÖ´Ù.
Æ÷Åä_Çʸ³(PHILIP, ù±Ø¡)
15³â Â÷ Æ÷Åä±×·¡ÆÛ·Î, AWESOME-BROS ´ëÇ¥ÀÌÀÚ ´ë°æ´ëÇб³ ¸ðµ¨Çаú °âÀÓ±³¼öÀÌ´Ù. ¼ö¸¹Àº ¿¬¿¹Àΰú »çÁø ÀÛ¾÷À» ÇÏ¿´À¸¸ç, Áö±Ýµµ ¿ª½Ã Æ÷Åä±×·¡Æ۷μ È°¹ßÈ÷ È°µ¿ ÁßÀÌ´Ù.
°¨¼ö_ÀÓÈï¼ø
Á¤Çü¿Ü°ú ÅëÁõÀÇÇаú Àü¹®ÀÇ
¸ñÂ÷
ÇÁ·Ñ·Î±×
̵̧ȍ
½ºÆ®·¹Äª ÆÑÆ® üũ!
Part1 »óü (QRÄÚµå)
chapter1 ¸ñ
01 ¸ñ µ¹¸®±â
02 ¸ñ ¾Õ ´Ã¸®±â
03 ¸ñ µÚ ´Ã¸®±â
04 ¸ñ ¿· ´Ã¸®±â
chapter2 ¾î±ú
* µ¿Àû ½ºÆ®·¹Äª
01 ÆȲÞÄ¡ Á¢¾î ¼Õ ¾î±ú ³õ°í Å©°Ô µ¹¸®±â
02 ÆÈ ¾ÕµÚ·Î Å©°Ô µ¹¸®±â
03 ÆÈ ±³Â÷ÇÏ¸ç µ¹¸®±â
04 ¼ñ´õ ·ÎÅ×ÀÌ¼Ç (¾Õ)
05 ¼ñ´õ ·ÎÅ×ÀÌ¼Ç (¿·)
06 ¾þµå·Á ÆÈ µé¾î ¿ø ±×¸®±â
* Á¤Àû ½ºÆ®·¹Äª
07 ÇÑ ÆÈ »¸°í ÇÑ ¼ÕÀ¸·Î ´ç±â±â
08 ÇÑ ÆÈ ±ÁÇô ¸Ó¸® µÚ·Î ³Ñ°Ü ¾Æ·¡·Î ´ç±â±â
09 ÇÑ ¼Õ Ç㸮¿¡ ³õ°í ÆȲÞÄ¡ ´ç±â±â
10 ÇÑ ¼Õ Ç㸮¿¡ ´ë°í ÆȲÞÄ¡ ¾ÕÀ¸·Î ´ç±â±â
11 ¾çÆÈ µî µÚ¿¡¼ ÆȲÞÄ¡ Àâ°í ´ç±â±â
12 ¸ö µÚ·Î ±ïÁö ²¸¼ ÆÈ »¸°í À§·Î µé±â
13 ¾ç¼Õ ¹Ù´Ú ¤°í ¾ûµ¢ÀÌ ¾ÕÀ¸·Î ³ª°¡±â
14 ¾þµå·Á ÆÈ ¿·À¸·Î »¸°í ¾î±ú ¾ÕÂÊ ´Ã¸®±â
chapter3 µî
01 ¾ç¼ÕÀ¸·Î ±¤¹è ¾È°í ´ç±â±â
02 ÇÑ¹ß »¸¾î ±ïÁö ³¢°í µî ´Ã¸®±â
03 ¾ç¼Õ ¹Ù´Ú¿¡ ´ë°í ¸ö Ʋ±â
chapter4 °¡½¿
01 °¡½¿ ³»¹Ð¸ç ¾çÆÈ ¹ú·Á µÚ·Î ¿òÁ÷À̱â
chapter5 ¼Õ¸ñ, ÆÈ
01 ´ç°Ü¼ ¼Õ¸ñ ´Ã¸®±â
02 ¹Ù´Ú¿¡ ¼Õ ¤°í ¼Õ¸ñ ½ºÆ®·¹Äª
03 ÁÖ¸Ô Áã°í ¼Õ¸ñ ²ª±â
04 ¼Õ¸ñ µ¹¸®±â
05 ¼Õ »¸°í ÀëÀë
06 ¼Õ°¡¶ôÀ¸·Î ¹öƼ±â
07 ¼Õ¹Ù´Ú Ǫ½Ã¾÷
08 ¼Õ¸ñ Ǫ½Ã¾÷
chapter6 »óü¿Í ¸öÅë Àüü ½ºÆ®·¹Äª
01 ¾ç¼Õ ¹Ù´Ú ¤°í ¾î±ú, Ç㸮 ´©¸£±â
02 ¸®¹ö½º Ç÷©Å©
03 ³¯°³»À(°ß°©°ñ) Ǫ½Ã¾÷
»óü ½ºÆ®·¹Äª ÇÁ·Î±×¸²(QRÄÚµå)
Part2 ¸öÅë (QRÄÚµå)
chapter1 º¹±Ù, Ç㸮
* µ¿Àû
01 °í¾çÀÌ, ¼Ò ÀÚ¼¼
02 ´©¿ö¼ °ñ¹Ý Àü¹æ°æ»ç ÈĹæ°æ»ç
* Á¤Àû
03 ¿ÍÀÌµå ½ºÄõÆ® Ç㸮 Æ®À§½ºÆ®
04 ¼¼ Ç㸮 Æ®À§½ºÆ®
05 ¾É¾Æ¼ ÇÑ ´Ù¸® Çã¹÷Áö¿¡ ¿Ã¸®°í ¹«¸ ´©¸£¸ç Ç㸮 Æ®À§½ºÆ®
06 ¾É¾Æ¼ ÇÑ ´Ù¸® ²¿°í Ç㸮 Æ®À§½ºÆ®
06 ¼¼ Ç㸮 ¹ÞÄ¡°í µÚ·Î ´¯±â
07 º¹±Ù ´Ã¸®±â (ÄÚºê¶ó ÀÚ¼¼)
08 ¾þµå·Á¼ ¾ç¼Õ ¹ßµî Àâ°í ¾÷ (È° ÀÚ¼¼)
09 ¹«¸ ²Ý°í µÚ·Î Á¥È÷±â (³«Å¸ ÀÚ¼¼)
10 ¹éºê¸´Áö (Èı¼)
11 ´©¿ö¼ ´Ù¸® ¸Ó¸® À§·Î ³Ñ±â±â (Àï±â ÀÚ¼¼)
chapter2 ¿·±¸¸®
01 ¾ç¼Õ ¸Ó¸® µÚ ±ïÁö ³¢°í Á¿ì·Î ´Ã¸®±â
02 ÇÑÂÊ ¹ß ¿·À¸·Î »¸°í ¾É¾Æ ¿·À¸·Î ¼÷À̱â
03 »çÀ̵å Ç÷©Å© ÀÚ¼¼¿¡¼ Ãà ´Ã¾îÁö±â
¸öÅë ½ºÆ®·¹Äª ÇÁ·Î±×·¥(QRÄÚµå)
Part3 ÇÏü (QRÄÚµå)
chapter1 °ñ¹Ý(¾ûµ¢ÀÌ)
* µ¿Àû
01 ¼¼ ÇÑÂÊ ´Ù¸® µé°í °ñ¹Ý µ¹¸®±â
02 ¼¼ ´Ù¸® »¸¾î ¿·À¸·Î Å©°Ô Èçµé±â
03 ´©¿ö¼ ¹«¸ Á¢°í ÇÑ ¹ß¾¿ ´ç±â±â
04 ´©¿ö¼ ´Ù¸® ²¿°í Àâ¾Æ´ç±â±â
05 ÇÑ ¹ß ¿·À¸·Î »¸°í ¾É¾Æ ¾ÕÀ¸·Î ¼÷À̱â
06 ¾ÕÀ¸·Î ´Ù¸® Á¢°í µÚ·Î ¹ßµî ´ë°í ¼÷À̱â
07 ÇÑÂÊ ´Ù¸® 90µµ Á¢¾î °ñ¹Ý ´©¸£±â (¾ûµ¢ÀÌ ´Ã¸®±â)
08 ¾ç¹ß ¿·À¸·Î »¸¾î °¢µµº° ´©¸£±â
09 ¾ç¹ß »¸¾î ¾ÕÀ¸·Î ¼÷À̱â (ÆÒÄÉÀÌÅ©)
10 ¹«¸ Á¢¾î ¹ß³¡ ºÙÀÌ°í ¹Ù´ÚÀ¸·Î ´©¸£±â (³ªºñ ÀÚ¼¼)
11 ¹«¸ ²Ý°í ³Ð°Ô ¹ú¸®±â
chapter2 Çã¹÷Áö µÚÂÊ (ÇܽºÆ®¸µ)
01 ´©¿ö¼ ÇÑ ´Ù¸® »¸¾î ´ç±â±â
02 ÇÑ ¹ß ¾ÕÀ¸·Î »¸°í ¸ö ¾ÕÀ¸·Î ¼÷À̱â
03 ¾ç¹ß °ð°Ô »¸¾î ¸ö ¾ÕÀ¸·Î ¼÷À̱â (üÀü±¼)
04 ¾É¾Æ¼ ¾ç¹ß ¾ÕÀ¸·Î »¸¾î ¸ö ¾ÕÀ¸·Î ¼÷À̱â (ÁÂÀü±¼)
chapter3 Çã¹÷Áö
01 ¿·À¸·Î ´©¿ö¼ ÇÑÂÊ ´Ù¸® Àâ°í Çã¹÷Áö ´Ã¸®±â
02 ÇÑÂÊ ¹«¸ ²Ý°í ¾É¾Æ ¹ß¸ñ Àâ¾Æ Çã¹÷Áö ´Ã¸®±â
03 ¹«¸ ²Ý°í ¾ûµ¢ÀÌ ¹Ù´Ú¿¡ ´ë°í Çã¹÷Áö ´Ã¸®±â
chapter4 Á¾¾Æ¸®&¹ß¸ñ
01 ÇÑÂÊ ´Ù¸® »¸°í ¹ß³¡ ¸öÀ¸·Î ´ç±â±â
02 ¹ß¸ñ ´Ã¸®±â (¾ÕÂÊ¡¤¾ÈÂÊ¡¤¹Ù±ùÂÊ)
chapter5 ´Ù¸® Âõ±â
01 ¾ÕµÚ·Î ´Ù¸® Âõ±â(ÇÁ·ÐÆ® ½ºÇø´)
02 ¾ç¿·À¸·Î ´Ù¸® Âõ±â(»çÀÌµå ½ºÇø´)
03 ´Ù¸® Âõ±â Àü¡¤ÈÄ ¸¶»çÁöÇϱâ
ÇÏü/°ñ¹Ý ½ºÆ®·¹Äª ÇÁ·Î±×·¥(QRÄÚµå)
ºÎ·Ï
¿îµ¿ Àü¡¤ÈÄ °£´ÜÇÑ ½ºÆ®·¹Äª
ÅΰÉÀÌ¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ½ºÆ®·¹Äª
Ǫ½¬¾÷¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ½ºÆ®·¹Äª