선린대학교 전자책도서관

책소개

군살 없는 개미허리, 애플힙을 원한다면
벨리댄스로 아름다운 몸매를 되찾자!

① 벨리댄스로 아름다운 몸매를 되찾자
② 막춤이 아니다! 벨리댄스 워밍업, 스트레칭, 쿨다운
③ 벨리댄스의 부위별 동작과 효과

Bellydance는 오리엔탈 댄스라고도 합니다. 우리에게 배꼽춤으로 알려져 있는 터키문화에 이집트의 관능성을 결합시킨 춤이고, 여신이 가지고 있는 다산성의 근원인 복부의 움직임을 강조하는 춤으로 이집트에서는 신랑, 신부가 결혼식을 할 때 벨리댄서를 초대해 신부의 배에 손을 올리고 사진을 찍는 풍습이 있습니다.

벨리댄스는 대근육과 소근육을 구석구석 움직여 주고, 움직임은 적지만 격렬한 동작들이 많아 에너지 소비도 많습니다. 체지방 제거를 도와 몸의 유연성을 높일 수 있고 다이어트에도 효과가 탁월합니다. 복부를 주로 쓰는 움직임들로 장기를 보호해 주고 강화시켜 주는 효과도 있으며 어깨와 히프를 격렬하게 흔들고, 팔과 다리로 아름다운 선을 만들며 턴을 하는 동작들이 많아 적은 공간에서도 상당한 에너지를 소모할 수 있는 전신운동이 되는 춤입니다.

저자소개

엄서빈

- 글로벌실용무용협회 SB 벨리댄스 협회장
- 안무가
- 저서 군살 없는 개미허리, 애플힙 만들기! 벨리댄스 다이어트
- 국립극장 최초 벨리댄스 마스터 솔리스트 공연
- 국제〈아시안 벨리댄서 12인〉선정
- 터키 연수 및 페스티벌 초청 공연
- 한국에서 개최된 서울세계벨리댄스대회 등 각종 국제대회 심사위원
- 세계대회 및 국제대회 챔피언 지도
- 중국 남녕, 푸저우 국제대회 심사위원
- 이집트 카이로 AHLAN WA SHLAN Festival 퓨전 부문 1위,
children 부문 1위, 2위
- 중국 푸저우 국제대회 children solo, children group, Amateur
solo 등 부문별 최다 1위
- 중국 남녕 ‘아세안 국제벨리댄스 페스티벌’ Amateur solo 1위, 2위,
500명 중 전원 10강
- 대만 타이베이 아시아권 챔피언쉽 개인·단체부문 은상
- 독립만세운동 96주년기념 전국무용대회 벨리댄스 각 부문 1위
- 전국 실용무용대전 유아부 대상
- 국회 문화체육관광위원회 위원장 선정 전국 최고지도자상 수상
- KTF 문화공연발전 공로패 수상
- 문화예술지원 “사랑 나눔” 자선 정기공연 총 7회
- 2018동계올림픽 성공개최 기원 “강릉사랑콘서트” 초청공연
- 유네스코 중요무형문화재 강릉단오제 벨리댄스 단독 공연
- KTF 주최 SHOW희망의 공연단 봉사활동
- 자체 페스티벌 주최
- 강원도 우수학원 선정
- TV, 라디오, 신문 등 각종 언론매체 출연

Part1 벨리댄스로 아름다운 몸매를 되찾자
1. 벨리댄스란?
2. 벨리댄스의 스타일
3. 벨리댄스 의상
4. 벨리댄스의 효능 효과
Part 2 막춤이 아니다!
1. 벨리댄스 준비 및 정리운동
Part 3 벨리댄스의 부위별 동작과 효과
1. 기본자세 및 골반 교정
2. 주름 없는 길고 예쁜 목선 만들기
3. 군살 없는 가늘고 미끈한 팔 만들기
4. 아름다운 등과 허리라인 만들기
5. 내장비만을 해소해 탄력 있는 복근 만들기
6. 고관절을 유연하게 만들기
7. 잘록한 개미허리 만들기
8. 윗몸 일으키기와 같은 효과로
슬림한 복부, 튼튼한 골반 만들기
9. 탱탱한 애플힙 만들기
10. 힙업과 탄력 있는 꿀벅지 만들기
11. 틀어진 골반 맞춰 주기

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목차