책소개

직장생활의 긴장과 스트레스를 완화하기 위해 요가의 기본적 동작 몇 가지와 주요 원칙들을 직장생활에 적용할 수 있게 만들어졌다.

저자소개

목차

저자 서문

개정판 역자 서문

역자 서문



들어가기 전에



PART 01  바르게 앉기





PART 02  앉아서 하는 동작들 Ⅰ 어깨, 목, 윗등 부위



① 어깨를 푸는 동작

② 목을 푸는 동작

③ 윗등을 푸는 동작



PART 03  앉아서 하는 동작들 Ⅱ 척주를 풀어주고 강화하는 동작



① 척주란?

② 척주를 풀어주고 강화하는 동작



PART 04  앉아서 하는 동작들 Ⅲ 팔, 다리, 엉덩이, 눈을 풀어주고 강화하는 동작



① 팔을 풀어주고 강화하는 동작

② 다리를 풀어주고 강화하는 동작

③ 엉덩이를 풀어주고 강화하는 동작

④ 눈을 풀어주고 활성화하는 기법

⑤ 그 밖의 조언들



PART 05  호흡



① 개요

② 갈비사이근

③ 가로막

④ 복근

⑤ 바른 호흡 습관과 생활

⑥ 바른 호흡과 요가



PART 06  서서하는 호흡법과 동작들



① 개요

② 기울어진 골반 바로 잡기

③ 서 있기

④ 완전 호흡

⑤ 섬광 호흡

⑥ 아홉 단계 긴장 완화 호흡

⑦ 발끝 호흡

⑧ 가슴 확장 연속 동작

⑨ 이완해서 서서 앞으로 굽히기

⑩ 서서 앞으로 굽히기

⑪ 서서 옆으로 스트레칭

⑫ 아래 엉덩이 부위 죄기

 

PART 07  출근 시간, 점심 시간 그리고 퇴근 후



① 대중교통을 이용해 출퇴근 할 때

② 자가운전으로 출퇴근 할 때

③ 도보로 출퇴근 할 때

④ 점심시간에

⑤ 잠자리에 들기 전에-자기암시 이완법

⑥ TV를 시청하면서

 

PART 08  이 책 잘 활용하기



PART 09  더 알아보기